Hamile kalmadan önce diyet yapmalı mı?

Hamile kalmayı planlıyorsanız ve fazla kilonuz varsa, kendiniz ve bebeğinizin sağlığı için dengeli beslenerek, yavaş kilo vermelisiniz. Çünkü hamilelik öncesi hızlı kilo kaybı kesinlikle önerilmiyor

Hem bebeğiniz hem de sizin için yeterli ve dengeli beslenmek hamilelik boyunca tek hedefiniz olmalı. Eğer planlı bir gebelik ise ve fazla kilonuz varsa kendiniz ve bebeğiniz için depolarınızı dolu tutacak şekilde yavaş kilo verip dengeli beslenme prensipleri çerçevesinde kendinizi tabii ki daha uygun ağırlıkla hamileliğe hazırlayabilir-siniz. Ancak hamilelik öncesi hızlı kilo kaybı besin öğeleri açısından yetersiz bir diyet kesinlikle önerilmez.
Et, süt, meyve, sebze, tahıl ve ekmek besin gruplarından yeterli ve dengeli tüketmeniz, hamilelik döneminde artan besin öğesi gereksiniminizi karşılamanın en kolay ve zahmetsiz yoludur. Bebeğinizin gelişimini sağlayabilmek için günlük almanız gereken enerji miktarına 300 kalorilik bir enerji ilavesi yapmanız gerektiğini biliyorsunuz. Böylelikle gereksinimlerinizi karşılamış ve sağlıklı olan düzeyde, vücut ağırlığındaki artışı sağlamış olursunuz.

Hamilelik öncesi diyet yanlış mı?

Hamilelik döneminin anne ve bebek açısından sağlıklı geçmesi, yeterli ve dengeli beslenme ile ilişkilidir. Bu dönemde anne hem kendi ihtiyaçlarını hem de bebeğinin ihtiyaçlarını karşılayabilmelidir. Bu nedenle eğer anne adayı kilolu ise gebelik öncesi yetersiz ve dengesiz diyet uygulamalarıyla depolarının boşalmasına neden olabilir. Bu dönemde anne adayı için program, beslenme biliminin ilkelerine uygun olarak bir diyetisyen tarafından hazırlanmalıdır. Kilolu olarak gebeliğe başlanması anne adayında gestasyonel diyabet riskini doğurabilir. Bu duruma bağlı olarak kan basıncında artış ve 4,5 kg üstünde doğum gelişebilmektedir. Aynı zamanda zor ya da maalesef ölü doğum gelişmesi de söz konusudur.

Kilolu hamile kalan anne adayları diyet yapabilir mi?

Gebeliğe fazla kilo ile başlandıysa, ilk üç ay alınan kaloriyi çok fazla artırmaya gerek yoktur. İlk üç ay kilo almamak sorun yaratmaz. Ancak ağırlık kaybına neden olabilecek davranışlarda bulunmak veya ağırlık kazanımını katı bir şekilde sınırlandırmak da gebelik dönemi için uygun bir davranış değildir.

Anne diyet yaparsa bebek de zayıflar mı?

Uygun ağırlık kazanımı bebeğin doğum ağırlığını etkileyecektir. Eğer vücut ağırlığındaki artışı uygun olmayan şekilde sınırlandırırsanız, bebeğinizin düşük doğum ağırlığı ile doğmasına, yeterli olarak gelişimini tamamlayama-masına sebep olabilirsiniz. Bebeğin 2,8 kilodan düşük ağırlıkta doğması, daha fazla ağırlıkta doğan bebeklere göre, hastalıklar açısından zayıf olmasına yol açmaktadır.

Hamilelikte diyet yapılır mı?

Bebek, anne rahminde annenin yedikleriyle beslenir, büyür ve gelişir. Gebelik süresince sağlıklı bir bebeğin gelişimini sağlamak için çoğu besin öğesinin gereksinimi artmaktadır. Bu nedenle hamilelikte beslenme çok büyük önem taşımaktadır. Anne adayı bu dönemde diyet yapmaktan kaçınmalı. Onun yerine yeterli ve dengeli beslenerek, planlı hareket ederek, fiziksel aktivitesini uygun düzeyde tutarak hem bebeğinin gelişimine katkıda bulunur, hem de sağlıklı ve rahat bir hamilelik geçirir. Gebelik döneminde 9 -12 kg ağırlık kazanımı normaldir, ancak gebeliğe fazla kilo ile başladıysanız 7 - 8 kg ile gebeliği tamamlamak da mümkün olabilir. Eğer ikiz bebek bekliyor-sanız ortalama 17 - 22 kg ağırlık kazanımı normaldir.

HAMİLELİK DÖNEMİ İÇİN ÖNEMLİ BESİN ÖĞELERİ

Protein

Proteinler bebeğin büyüme ve gelişmesinin sağlanması için de gereklidir. Hamileler için günlük alınması önerilen protein miktarı 60 - 70 gramdır. Eğer günde 3-4 porsiyon protein içeren süt, yoğurt, peynir ve de 120-150 gram kırmızı et, tavuk veya balık tüketiyorsanız, bu ihtiyacınızı karşılıyorsunuz demektir. Bebeğin beyin gelişimi için haftada iki kez balık tüketin.

Demir

Demir; yumurta, et ve türevleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kuru meyvelerde bulunur. Gebelikteki demir ihtiyacını yeterli miktarda sağlamak zordur. Çünkü etkin bir şekilde emilimi sağlanamaz. Bu nedenle demirden zengin bir diyete ek olarak, hekiminizin verdiği demir takviyesini kullanmanız gerekir. Bu takviyelerin en iyi şekilde emilimini sağlamak içinse, yemeklerle birlikte değil, aç karnına veya meyve suyu ile alınması önerilmektedir. 

Kalsiyum
Gebelik süresince kemik yapısını oluşturan kalsiyumun yeterli miktarda alınması, bebeğin iskelet yapısını geliştirdiği gibi, annenin de kemik kütlesini korumasına yardımcı olur. Süt, yoğurt, peynir, pekmez, fındık, kuru baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler zengin kalsiyum kaynağıdır. 

Çinko
Bebeğinizin hücre büyümesinde ve beyin gelişiminde çinkonun önemli bir rolü vardır. Kırmızı et, deniz ürünleri, süt, yoğurt ve türevleri, yumurta ve yağlı tohumların tüketilmesi, çinko alımı için gerekli besinlerdir. Fazla miktarda alınan demir çinkonun emilimini engelleyebildiğinden, uzmanınızın önerdiği dozda demir takviyesi kullanmanız gerekir. 

Folik asit
Folik asit kaynakları; koyu yeşil yapraklı sebzeler, karnabahar, et, süt, yoğurt ve türevleri, yumurta ve tahıllar olarak sıralanabilir. Folik asidin yetersiz alımı ile düşük doğum ağırlıklı bebekler, nöral tüp defektleri ve annede magaloblastik anemi oluşabilir. Folik asit kaynağı olan besinlerin tüketiminde pişirme yöntemlerine dikkat edilmelidir. Gebelikte folik asit ihtiyacı belirgin şekilde artar ve günlük ihtiyaç iki katına çıkar. Anne adaylarının gebe kalmadan en az bir ay önce folik asit kullanımına başlaması önerilmektedir.

B12 Vitamini
Gebelik sırasında DNA sentezinin yapılabilmesi için B 12 vitaminine ihtiyaç vardır. Bu vitamin süt, yoğurt, yumurta, peynir ve et gibi hayvansal kaynaklı besinlerde bulunur. Hatalı hazırlama ve pişirme yöntemleri, B12 vitamininin vücutta kullanılmasını engeller.

Bu lida r10 seoogle için iyi bir gelir kaynağı mı

 Şu lida kapsülleri için 7000 TLlik yarışma yapıyorlar falan ama insan büşünmeden edemiyor reklama bu kadar ayırdıklarına göre bu kapsüllerden ne kadar kazanıyorlar.1 kutu lida 50 TL.bu reklamlar sayesinde lida çok meşhur oldu ve satışları gayet arttı muhtemelen.bir de tabi her r10seoogle diyet ve zayıflama yarışması için 6 tane link var.Lida korkunç backlink alıyor demek.Gerçi baktım lida.gen.tr hale pr3:) ama yinede google bu kadar backlinkle beslenen bir sitenin referansını iyi kabul eder ve sağlık,diyet,zejim,zayıflama ile ilgili aramalar yüksek sıralarda çıkmasını sağlar.Bu yarışmam bittikten sonra yani bu yarışma siteleri artık PRlarnıp o siteler için daha kaliteli bir backlink haline gelince pr 4-5 olur o siteler.Neyse bırakalım bu seo muhabbetlerini hesaba dönelim.Şu yarışmadan gelen reklamlarla sitede günde 10 kutu seo kapsülü satsalar.10 * 10=100, 30*1000=3000.Yani en kötü minimum şartlarda 3000 ytl yi geri alıyorlar.Tabi bir de düşünün Lida satan 6 site var.Hepsi bu kadar etkili olmaz ama muhtemelen aylık 5000-6000 TL'lik kar yaparlar.Yarışma 4ay sürüyor yani 4 ay bu garanti.Ki zaten o arada google'da iyice yükselmiş olucaklar diet rejim vs kelimelerinde.Yani burdan çıkaracağımız ders,hakkaten seo yarışması yapmakta iyi para var:) 

(Burda yapılan hesaplar takribidir ve gerçekle örtüşmeyebilir.Lida'yı her zaman destekliyoruz ve seoogle'ı seviyoruz:) )

Dondurma yiyerek Zayıflama diyeti

Hedefimiz: 3 günde ortalama 3 kilo vermek.
Günlük kalori: 900 Kcal

İçerdiği vanilyalı dondurma ve fıstık ezmesi ile ünlü Kalp Vakfı diyetinin bu düşük kalorili versiyonu 3 günden fazla sürdürülmemeli. Yağ ve protein oranı yüksek bir diyet. 
 
1. GÜN
Sabah : Sade kahve/çay, yarım greyfurt, 1 dilim tost ekmeği, 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi 
Öğle : Yarım tabak ton balığı, 1 dilim tost ekmeği, kahve, çay ya da soda 
Akşam : 2 dilim et, 1 tabak yeşil fasulye, 1 elma, 1 kase vanilyalı dondurma

2. GÜN
Sabah : 1 yumurta, yarım muz, 1 dilim tost ekmeği, sade kahve/çay 
Öğle : 1 tabak lor peyniri, 3 tuzlu kraker 
Akşam : 2 sosis, 1 tabak brokoli veya karnabahar, yarım tabak havuç, yarım muz, yarım tabak vanilyalı dondurma

3. GÜN
Sabah : 5 tuzlu kraker, 1 dilim çedar peyniri, 1 elma, sade kahve/çay 
Öğle : 1 katı yumurta, 1 tost ekmeği 

Akşam : 1 tabak ton balığı, 1 tabak karnabahar, yarım kavun, yarım vanilyalı dondurma

Hele bide bunu lida kullanarak yaparsanız tığ gibi kalırsınız.

Lida nedir Lida hakkında bilgiler

Lida; Çin Halk Cumhuriyeti'nin güneinde bulunan Yunnan eyaletinde yüzyıllardır yetişen ve geleneksel olarak yüzyıllardır kullanılan mucizevi bitkilerin kraıştırılması ile oluşturulmuş tamamen doğal bir ürünüdür.
 
Uzakdoğuda yüzyıllardır özellikle yemeklerde ve zindelik amaçlı olarak da değişik biçimlerde işlenen bu bitkiler, inanılmaz kuvvetli bir etkiye sahiptir. Lida , şu an uzakdoğu ve Amerika' da zayıflama ürünleri arasında en çok satan bitkisel besin takviyelerinden birisidir..
 
Lida kesinlikle bir ilaç değildir! Başta Turunç Çiçeği Ekstresi olmak üzere toplamda 9 bitki ekstresi içeren % 100 doğal bir besin takviyesidir. İştah kesici ve tok tutan, hareketsizlik ve aşırı gıda tüketimi sonucu vücutta oluşan yağ stoklanmasının yakılmasını sağlayan oldukça güvenli bir üründür. İçeriğinde kesinlikle kimyasal herhangi bir bileşim bulunmamaktadır.Bu tkluk hissi ile güvenle zayıflayabilirsiniz.
l

"lida diyet zayıflama r10seoogle"

lida diyet zayıflama r10seoogle konulu r10 da dekan tarafından düzenlenen seo yarışma sitemize şimdiden hoşgeldiniz.önümüzdeki aylar boyunca zayfılama diet üzerine pek çok makale ve içerik paylaşacağım sizlerle.Unutmayınki her insanın vücut yapısı farklıdır ve elbet siz de kendinize uygun diyeti bulacaksınız.Tabiki sitemiz lida mucize kapsüllerinide şiddetle önermektedir.Fazla kilolarını artık dert etmeyin lida var incelme var.

herkese iyi okumalar.

Ekonomik kilo almama yöntemleri

Bölümü’nden Dyt. Yeşim Çelik, “Kriz döneminde mutfak harcamalarını dengeleyerek sağlıklı beslenme” hakkında bilgilerini paylaştı
  
Elinizde liste olmadan kesinlikle alışverişe yapmayın

Ne alacağınızı bilmeden, öylesine alışverişe çıkmak gereksiz harcamalar yapmanıza neden olacaktır. Hem ucuz hem taze hem de mevsim sebze ve meyvelerini almak için ilk başvuracağımız yer semt pazarları olmalıdır. Pazara gidilemiyorsa marketlerin manav ve şarküteri reyonlarındaki halk günlerini takip etmek hesaplı bir alışveriş için ilk koşullardan biridir. Kişi aç olduğunda satın alacağı besinlerin miktarı da çoğalabilmekte; ayrıca lüzümsuz bazı besinler de alınabilmektedir. Bunu engellemek için alışverişe açken çıkmamak önemlidir.

Muz yerine elma almayı seçin

Satın alacağınız meyve sebzeleri tercih ederken mutlaka mevsiminde olmasına dikkat ediniz. Mevsimlik sebze ve meyveler, turfanda sebze ve meyveden daha besleyicidir ve fiyatları da çok daha ucuzdur. Örneğin meyve alacaksınız; kış mevsimindeyiz bu yüzden bu mevsimde çilek veya kiraz almak yerine portakal, mandalina, elma tercih etmenizi öneririz. Örneğin elmanın besin değeriyle, muzun besin değeri arasında çok fazla fark yoktur fakat fiyat farkı oldukça fazladır. 1 orta boy elma ile 1 küçük boy muzun kalorileri eşittir. 

Kişi başına bir tatlı kaşığı zeytinyağı, hem kilonuzu hem de kesenizi korur

Kış mevsimindeyiz ve bu aylarda enfeksiyon riski yükseldiğinden vitamin ve mineral gereksinimimiz de artmaktadır. Kış sebze meyveleri bu ihtiyacımızı kolaylıkla karşılayabilir. Karnabahar, lahana, kereviz, Brüksel lahanası, ıspanak, pırasa, pazı gibi kış aylarında yetişen sebzeler iyi birer antioksidandır. A,C,E vitaminleri açısından zengin, bağışıklık sistemini kuvvetlendirici ve kanserden koruyucudur. Fiyatları da uygun olan bu sebzeleri pişirmenin yanında çiğ olarak salatalarınızda da afiyetle yiyebilsiniz. Zeytinyağlı olarak tercih edecekseniz besinlerinize zeytinyağını çiğ olaraktan eklemenizin çok daha sağlıklı olacaktır. Kullandığınız zeytinyağını her bir porsiyon sebze yemeğine 1 tatlı kaşığı olarak eklemeniz hem aldığınız kalori miktarı açısından hem de ekonomik açıdan size fayda sağlayacaktır.

Salatada göbek yerine marul ve maydanozu tercih edin

Salatalarınızı hazırlarken yapraklı marulu tercih etmenizde fayda vardır. Çünkü yapraklı marulla göbek marul arasında besin değeri açısından bir fark yokken yapraklı marulun fiyatı göbek marula göre daha ucuzdur. Ayrıca salatalarınıza ekleyeceğiniz maydanoz hem C vitamini ve demir açısından zengindir hem de bütçenize ek bir yük getirmeyecektir. Portakal, mandalina, greyfurt, limon gibi kış meyvelerini de bol miktarda tüketerek günlük C vitamini ihtiyacımızı karşılayabiliriz.

Et yerine yumurta, kurubaklagil veya süt 

  “Kriz döneminde et tüketimimiz azaldı, yeterli beslenemiyoruz” diye üzülenler için yumurta, kurubaklagiller ve süt alternatif protein kaynakları olabilir. Yumurta iyi kalite protein içerdiği gibi demir içeriği de yüksek ve ete göre çok daha ucuzdur. 

Kriz sofrasında etin yerini tutan akşam yemeği mönüsü

Kurubaklagiller ve tahılı bir arada içeren bir menü besin değeri açısından etin yerini tutabilir. Kurufasulye-nohut ve pirinç-bulgur pilavı ya da yeşil mercimek ve bulgur pilavı yeterli ve dengeli birer menü oluştururlar. Örneğin; etli sebze yemeği yediğinizi düşünelim alacağınız enerji 350 kalori ve protein 15 gr. olacaktır, kurufasulye ve pirinç pilavı toplam 480 kalori ve 16 gr. protein içerir ya da yeşil mercimek ve bulgur pilavını tercih edebilirsiniz o da ortalama 480 kalori ve 16 gr. proteinle et yerine çok iyi alternatif olacaktır. Bu ikilinin yanına mevsim yeşilliklerinden yapılmış bir kase salata, ayran ve tam tahıl ekmeğiyle oldukça besleyici üstelik çok ucuz bir akşam yemeği yiyebilirsiniz.
 
Yemekten sonra özellikle tatlı tüketmek isteyenler için kabak tatlısı hem ucuz hem sağlıklı bir tercih olacaktır. Bir porsiyon kabak tatlısı 330 kaloridir ve bir porsiyonu ortalama 500 kalori olan hamur tatlıları düşünüldüğünde oldukça sağlıklıdır.

İstavritin besin değeri lüferle aynı 

Kırmızı et yerine yine yüksek proteine sahip olan tavuk ve balık eti tercih edilebilir. Özellikle balık tüketirken dönemine uygun balık tüketilmesinde fayda vardır. Çünkü bu balıklar daha çok olduğundan ekonomik açıdan fiyatları daha ucuzdur. Örneğin istavritin besin değeri lüferle hemen hemen aynıdır ve fiyatı daha uygundur.

Kahvaltılarda tatlı olarak bal yerine pekmezi tercih etmenizi öneririz. Çünkü pekmez, baldan daha besleyicidir, demir ve kalsiyum açısından iyi bir besin kaynağıdır, kan şekerini daha yavaş yükseltir, ayrıca fiyatı da daha ucuzdur. 

Kaliteli protein kaynağı olan süt ve süt ürünlerini de soframızdan eksik etmememizde fayda vardır. 

Süt, A, D, E, K, Riboflavin vitaminleri ile kalsiyum ve fosfor mineralleri açısından oldukça zengindir. Kasların çalışmasında, saç ve tırnak oluşumunda oldukça önemlidir. Kalsiyumun hem diş ve kemikleri güçlendirdiği hem kan basıncını düzenleyici etkisi olduğu hem de yağ yakımın hızlandırdığı düşünülürse süt Kalsiyum (Ca) açısından çok bir kaynaktır. Yarım litre sütteki Ca miktarı 5kg et ve 2.6 kg ekmek ve 6.3 kg patates veye 8.5 kg elmadaki Ca miktarına eşittir. Bu miktarları tüketmek kolay olmadığı için her gün en az iki bardak süt içmeliyiz. Ayrıca sütün içerdiği laktoz ( süt şekeri) bağırsak florasını geliştirir. Bu kadar faydasının yanında fiyatı da oldukça uygun olan süt, yoğurt, ayran, cacık, sütlü tatlılara da sofralarımızda daha fazla yer vermeliyiz.

Bayatlamaya başlamış ekmeklerinizi değerlendirin 

İşte size birkaç öneri:

1. Sabah kahvaltısı için peynirli tostlar ya da beş çayınız için ekmeklerinizin üzerine salçalı sos gezdirip üzerlerine birer dilim domates ve peynir ile bir tutam kekikle beraber fırına verip atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Protein kalitesini biraz daha artırmak için yumurtada ekleyebilirsiniz.
2. Ekmeklerinizi küçük parçalar haline getirip fırınlayarak sıcak çorbanızın üzerine koymak için harika kıtırlar yapabilirsiniz.
3. Hafif ve sağlıklı bir tatlı olarak da az şekerle hazırlanmış şerbeti bayat ekmeklerinizin üzerine gezdirip, üzerine mevsim meyvelerini de ekleyebilir ya da muhallebiyle beraber buzdolabında soğutup yiyebilirsiniz. 

Ekmek; etimek, grissini gibi ürünlerle aynı değerde fakat fiyatı çok daha ucuzdur.

Sağlıklı beslenmede özellikle kilo vermek ve kan şekerini dengelemek için diyet yapan kişilerde önerdiğimiz ara öğünlerde grisini ve krem/kaşar/dil peyniri yerine ince bir dilim ekmek ve 1 dilim beyaz peynirle hazırlanmış bir öğün tüketebilirsiniz. Besin değeri açısından 1 dilim ekmek ile 1-2 dilim etimek veya 3-4 adet grisini açısından herhangi bir fark yoktur. Fakat grisini ve etimek fiyatı ekmeğe göre daha fazladır. 1 dilim ekmek 70 kalori iken 3-4 adet grisini de 70 kaloridir ve 2 gram protein içerir. Fakat grisini ve etimek fiyatı ekmeğe göre daha fazladır.

Kahvaltı:

2 dilim beyaz peynir veya lor peyniri
1 adet yumurta
1-2 dilim esmer ekmek
Bol yeşillik+1 adet dilimlenmiş portakal
Bitki çayı veya siyah çay- Toplam: 573 kalori, 15 gram protein

Buna karşılık;

2 dilim salamlı yumurta
2 dilim kaşar
1-2 dilim esmer ekmek
Yeşillik- Toplam: 650 kalori, 18 gram protein

Öğle yemeği;

1 porsiyon nohut yemeği
1 porsiyon bulgur pilavı
1 kase cacık
1-2 dilim esmer ekmek
Mevsim salata- Toplam: 575 kalori, 25 gram protein

Buna karşılık;

1 porsiyon ızgara köfte(yaklaşık 100 gram)
Patates püresi
Ayran
Mevsim salata
1-2 dilim esmer ekmek-Toplam: 595 kalori, 27 gram protein

Akşam yemeği;

1 kase mercimek çorbası
1 porsiyon sebze yemeği
1 kase yoğurt
1-2 dilim ekmek
Mevsim salatası- Toplam: 475 kalori, 16 gram protein

Buna karşılık;

Etli sebze yemeği
1 kase yoğurt
Mevsim salatası
1-2 dilim esmer ekmek- Toplam: 430 kalori, 17 gram protein

Limon Suyu diyeti

Dünyanın en seksi ünlülerin kullandığı limon diyetiyle karşınızdayız.

Diğer diyetlerin aksine sadece limon suyu gerekiyor. Hayır hileyok. Yok sayan kalori. 

Seni daha fazla yemeye teşvik ediyoruz ...  yemek yiyecek gücün olduğu sürece besin olduğu için hazım iyileştirebilirim zengin, senin metabolizma artırmak ve iyi kilo yardımcı olur. 

Yazar Teresa Cheung graciously birkaç soru ve paylaşmanın onu limon suyu Diyet ve 7 ilkeleri cevaplamak için kabul etti. 

"Bu, Victoria Beckham ve Beyoncé Knowles gibi güzellikleri tarafından kullanılan bir temizlik diyeti," Cheung olduğunu söyledi. 

"Basit terimler limon suyu içinde hazım yükseltmektedir. Iyi hazım olmadan size kilo gereken besin almak mümkün değildir. 

"Limon da kilo kaybı seviyelerini yükseltir-C vitamini, kalsiyum, pektin ve quercetin artırılması." 

Eğer bu uyarı sorunu didn't Biz gafil duyarım: Eğer mide ekşimesi, böbrek ve safra kesesi sorunları veya narenciye alerji varsa bu diyet sizin için değil çeker. Diş sorunları önlemek için hemen limon yeme sonra fırça asla. Tam 30 dakika bekleyin. 

Cheung limon ve süper güç "sağlık çiftlikleri için birkaç ziyaret sonrasında ilgi oldu." 

"Müşteriler her zaman limon suyu ilk şey verilmiştir," o notları. "Ayrıca, her zaman gün limon suyu ile başlamak için dieters çağrısı üzerine beslenme kitapları çalıştım. 

Daha zaman limon suyu bir gencin sayesinde oldu "Neden bu benim araştırma başladı öğrenmek istedim. Ben öğrendim. Şimdi 40 slimmer yaşıyorum's." 

Cheung eden yazılı olan ve hayalet 10 yıldır kitap, sağlık ve beslenme yazılı bir sağlık gazeteci. Bu kitapta Dr Marilyn Glenville, diyetisyen ve Cumhurbaşkanı Gıda ve Sağlık Forumu the Royal Society of Medicine tarafından verilen olduğunu Beslenme kimlik. 

Peki bu toksinler vardır ihtiyacımız kurtulmak ... nerede nereden geliyor? 

Çok tuz, şeker olarak yüksek "bir diyet, katkı maddeleri, koruyucu ve doymuş yağ bizim vücut içinde toksinler oluşturur," Cheung söyledi. 

"Ayrıca, sigara ve kimyasallar ve benzeri ile çevre geliyor." 

Bu diyet günlük bir haftalık bir süre içinde bir yedi ilkeleri birbirinden ayırmak için teşvik ediyoruz. 

Eğer buna ihtiyacı hissediyorum "Ama elbette uzun, kendiniz verin ve bir sonraki ilke üzerine hareket etmiyor kadar rahat bir önceki ile," Cheung notları hissediyorum. 

Değişim zor olabilir ve ezici "Bazen yapmak çok aynı anda, ne siz ve karın için en iyi olanı bulmak." 

7 limon suyu Diyet Beslenme İlkeleri 

Su ile BİRİNCİ GÜN: İçecek limon ilk şey, her sabah ve su bol gün boyunca. 

Yap bu sabah ilk şey su ile limon suyu bir bardak içki emin. Ayrıca, gün boyunca daha fazla su içmek gerekir. 

Günün su ile limon suyu bir bardak başlayarak sizin sindirim sistemi teşvik ve barsak hareketleri teşvik harika bir yoludur. Eğer başka bir şey yapmak değil - her gün limon suyu, yeni bir cam ile başlayın! 

Kesinlikle eğer egzersiz o da su en az 6-8 gözlük bir gün - Daha fazla içki emin olun. 

Sıcak distile su cam halinde erken sabah limon suyu, zorla bir limon için. İçecek ilk şey zaman ve sonra uyandığımda normal rutin hakkında gidin. Içki ya da 1 için başka bir şey yemek / 2 saat bu sihrini çalışmak için zaman verin. 

İKİNCİ GÜN: Vitamin C güç 

Bugün de sizin limon suyu ilk şey içme ve su bol gün boyunca olarak, sizin için meyve ve sebzeler en az beş bölümlerini yemek emin olmalıyız C. yeterli vitamini alıyorsanız 

İdeal bir meyve iki bölümleri ve sebze üç dört bölümleri için amaç olmalıdır. Bir sebze kısmını çiğ sebze, 1 fincan 1 2 bardak eğer birlikte pişmiş olduğunu. Bir meyve bölümünü 1 orta bir elma, muz, portakal veya limon gibi meyve parçası boyutlu. 

Eğer gün boyunca, ayrıca meyve ve ham limon suyu yiyecek meyve ve sebzeler en az dört bölümleri, size kesinlikle diyet yeterli C vitamini elde edilecektir. 

Yemek üzerinden GÜN ÜÇ: Squeeze limon suyu kan şeker düzeylerinin dengesini sağlar. 

Sonra limon suyu sizin sabah cam elde ettik ve bugün için beş gün için bir akıl notu yapılmış, bir sonraki limon suyu Diyet ilke düşünmeye başlayabilirsiniz: Kan şeker seviyeleri dengelenmesi. 

Kan şeker seviyeleri Balancing bir kilo kaybı tetiklemek için en iyi yollardan biridir. Bunun nedeni eğer kan şeker düzeyleri çok düşük güçlü gıda özlem alacak - genellikle sonbahar ve besi gıdalar tatlı. 

Ayrıca, kan şeker düzeyleri çok yüksek, bu nedenle insülin bu salıncak. İnsülin bu servis kan şekeri kan dışında (glikoz) yardımcı olur ve hücreleri bir hormon enerji olarak kullanılacak. Diğer bir deyişle, insülin yağ depolama - Bir nedeni değişen kan şekeri düzeyleri size semirtmek eğilimi destekler. 

Çalışması sonra çalışmada yüksek insülin düzeyleri obezite ile ilişkili olduğunu göstermiştir. 

DÖRDÜNCÜ GÜN: şeker azaltmak 

Biz ilke üç "s" kelimesi dokundu: denge kan şeker düzeyleri. Ama şeker üzerinde aşağı kesim bu kadar kilo kaybı için önemli olduğunu tekrar vurguladı olabilir. 

Her ne kadar pek çok neden olur ve kilo alımı için tetikler var olan hemen hemen herkesin kabul için şeker ... 

Verilen kiloları geri almama rehberi

Talimata uygun biçimde izlendiği takdirde Çabuk Kilo Ver rejimiyle istediğiniz kiloyu yada ideal kilonuzu elde edebilirsiniz. Bu defa da "kilomu düşük düzeyde nasıl tutabilirim? O tehlikeli fazla yağların tekrar bedenime yapışmasına nasıl engel olabilirim?" sorunu çıkar karşınıza.

Çeşitli İnce Kalmak İçin Ye uygulamalarıyla, gerektiğinde, ara sıra Çabuk Kilo Ver rejimine dönme uygulamalarını birleştirerek binlerce kadın ve erkek ince kalmayı, daha mutlu daha sağlıklı bir yaşam biçimi haline getirmektedir.

Sizi daha önce şişmanlatan eski yemek yeme alışkanlığına dönmek yoktur. Sakın bu konuda hataya düşmeyin. Kilo vermeniz sonucunu doğuran tekniklerin ideal kilonuzu koruma işini kolaylaştırması mutlu bir sürprizdir.

Hastalarımdan bazıları önceden sandıkları gibi rejimden sonra yiyecek ve yemek yemeğe karşı olan aşırı isteğiyle savaşmakta eskisi kadar güçlük çekmezsiniz çünkü o tahrik eden açlık hissi yok olmuştur.

Dahası hastalarımın ekserisi, umarum sizler de öyle olursunuz, yiyeceklere ve yemek yemeğe karşı duydukları bağımlılık yok olurken, başka zevklerin geliştiğini fark etmişlerdir. Çeşitli aktivitelerde, işde, oyunda, çevrenizi izlemekte, yürümek, bakmak, görmek gibi fiziksel zevklerde daha büyük mir tat bulunduğunu fark edersiniz. Çoğu zaman hazımsızlık, halsizlik, hareket etme yeteneğinin azalması, nefessiz kalma gibi tedirginlikler ve kronik hastalıklardan ve şişmanlığın sık rastlanan diğer belirtilerinden kurtulursunuz. (Kilo vermenin sağlığa büyük ölçüde yararı olursada bu her derde deva değildir. Herhangi bir sürekli ağrı, sızı veya düzensiz bir durum karşısında hiç vakit kaybetmeden doktora görünmeniz gerekir yoksa şişmanlığa bağlı olmayan be acil tedaviye gerek gösteren bir hastalığın teşhisinde geç kalabilirsiniz). Zayıflamanın ardından duyacağınız iradenizi kullanabilmiş olmanın vereceği gurur küçümsenemeyecek bir ödüldür. Tüm bu önemli iyi faktörler ve adet halini alan iştah azalması, kilonuzu düşük düzeyde tutmaya yardımcı olan İnce Kalmak İçin Ye alışkanlığı edinmenize yardım eder. Ayrıca gerektiğinde belli aralarla uygulamak suretiyle Çabuk Kilo Ver rejiminden de ömrünüzün sonuna kadar yararlanabilirsiniz.

Bilinçsiz diyet yapanlara tehdit: çölyak

Karadeniz Teknik Üniversitesi (KTÜ) Tıp Fakültesi Çocuk Gastroenteroloji Hepatoloji ve Beslenme Bilim Dalı Öğretim Üyesi Yrd. Doç. Dr. Murat Çakır, tıpta yaşam boyu süren tek gıda alerjisi olan çölyak hastalığında kişinin basit ama katı bir diyetle sağıklı hayat sürdürebileceğini söyledi.

Yrd. Doç. Dr. Çakır, AA muhabirine yaptığı açıklamada, çölyak hastalığının buğday, arpa, çavdar ve bir dereceye kadar da yulafta bulunan ve bir protein olan glütene karşı vücudun hassasiyet göstermesi olduğunu belirterek, ''Çölyak hastalığı bağırsaklarda besin maddelerinin sindirimi ve emiliminin bozulmasına yol açan bir hastalıktır. Çölyak, kronik yani ömür boyu süren bir hastalıktır. Tıpta yaşam boyu süren tek gıda alerjisidir. Tıbbın çok özel bir hastalığıdır. Ölüme kadar gidebilen ancak sadece diyetle (glütensiz) düzelen tek sorundur'' dedi.

Çölyak hastalığının doğuştan genetik yatkınlığı olan bireylerde yaşamın herhangi bir döneminde ortaya çıkabileceğini ifade eden Çakır, şöyle konuştu:

''Çölyak, çocukluk çağı hastalığı değildir. Her yaşta karşımıza çıkabilir. Temel bozukluk ince bağırsakta olur. Ancak yakınmalar ve bulgular tüm organlara ait olabilir. Bu nedenle tüm dünyada ciddi tanı alma sorunu yaşanan bir hastalıktır. Dahiliye, cerrahi, pediatri, kadın doğum, dermatoloji ve diş hekimi gibi tıbbın tüm disiplinleri uyanık olmak zorundadır. Klinik bulgular, kan ve dışkı tetkikleri, radyolojik inceleme ve endoskopik girişim muhakkak gerçekleştirilmelidir.''

Çakır, çölyak hastalığının öncelikle beyaz ırkın hastalığı olduğuna dikkati çekerek, şunları kaydetti:

''Çölyak hastalığının sıklık oranı 100'de 1'dir. Bizim toplumumuzda ise 80'de 1 görülmektedir. Tıpta yaşam boyu süren tek gıda alerjisi olan çölyak hastalığında kişi, basit ama katı bir diyetle sağlıklı hayat sürdürebilir. Araştırmalar Türkiye'de 500 bin dolayında çölyaklı olduğunu göstermesine rağmen hastane, dernek ve firmaların alışveriş tutanaklarına göre toplam sayı 5 bine dahi ulaşamamaktadır.''

-''ÇÖLYAK, İLAÇ TEDAVİSİ OLMAYAN BİR GIDA ALERJİSİ''-

Murat Çakır, çölyak tanısı konulan kişilerin ekmek, makarna, börek, baklava, gofret, simit, çikolata gibi yiyecekleri tüketemeyeceklerini, bu durumunda buğday ağırlıklı beslenen Türk toplumunda tamamen farklı bir beslenme, diğer bir deyişle glütensiz yaşam biçimini sürdürme zorunluluğu ve zorluğu getirdiğini söyledi.

Glütensiz ürünlere ulaşmanın zor olduğunu, çölyaklıların sadece mısır ve pirinç unu tüketme durumunda kaldığını veya yurt dışındaki yakınlarından glütensiz yiyecek temin ettiklerini ifade eden Çakır, ''İthal glütensiz gıdalar ve seçenekler var. Sosyal güvence altındakilere devlet ücretsiz olarak verebiliyor. Bazı belediyeler glütensiz ekmek üretiyor ancak bu yaygın değil. Çölyaklı bir kişi doğru adım, doğru teşhis ve bilinçli diyet yapınca sağlıklı birey olabilir'' dedi.

Çakır, çölyak hastalığının yaşam boyu süren ve ilacı olmayan bir gıda alerjisi olduğu için tanıdan önce detaylı inceleme yapılması gerektiğini kaydetti.

Kanser olmamak için 10 adet önlem

1. Sigarayı bırakın

"Dumansız Hava Projesi"ni destekleyin. Sadece sigarayı bırakarak yaşamınıza 10 yıl katabilirsiniz. Bu yıl kendiniz için bir adım atın, sigarayı bırakmak için çaba gösterin, profesyonel bir yardım alın ve dumansız bir hava sahası oluşturun.

2. Sağlık taramanızı aksatmayın

Yıllık check-up programlarınızı ertelemeyin. Kadın ve erkeğe yönelik tarama testlerinizi mutlaka yaptırın. Unutmayın ki; bazı kanser türleri erken saptandığında yüzde 90 ve üzerinde oranla tamamen yok edilebiliyor. Ailesinde kanser hastası olan, belli bir yaşın üstündeki bireylerin belirlenerek daha titiz incelemelerin yapılması gerekiyor.

3. Fazla kilolardan kurtulun

Fazla kilo rahim, kolon, göğüs, yemek borusu ve böbrek kanseri riskini artırıyor. Yüzde 10 kilo kaybı ise kişiyi yüzde 50'lere varan oranda kanser riskinden koruyor. Akdeniz tipi diyetin sağlıklı olduğu giderek daha iyi anlaşılıyor. Zeytinyağı, yeşil gıdalar, taze ve işlemden geçirilmemiş ürünler, bol lifli beslenme her tip kanseri engelleyebilir. Yüksek kalorili, yağ içeriği zengin, lifi düşük beslenme, özellikle mide ve bağırsak kanseri açısından risk oluşturuyor.

4. Aktif olun

Kanserden korunmanın en iyi yollarından biri de aktif bir yaşam tarzıdır. Günde 10 bin adım felsefesi hareketli bir yaşam için öneriliyor. 5 gün boyunca 30 dakika yapılan egzersizle ciddi anlamda kanserden korunabilirsiniz.

5. Yeşil gıdaları artırın

Yapılan çalışmalar haftada 3 veya 4 kez salata yenmesinin sigaraya bağlı akciğer kanseri riskini azalttığını gösteriyor. Çünkü yeşil sebzelerde hücre tamirinde görev alan antioksidan moleküller bol miktarda var.

6. Alkolden uzak durun

Mümkün oldukça az içmeye çalışın.Günde bir kadeh şarap çok yararlıdır ama unutmayın fazla alkol bağışıklık sistemini güçsüzleştirir.

7. Yiyeceklerinizi renklendirin

Son yıllarda yapılan bir çalışma sebzelere ve meyvelere kırmızı, mor ve mavi rengini veren antosiyanin adı verilen maddenin kolon kanseri riskini azaltıyor.

8. Kırmızı eti azaltıp, beyaz ete yönelin

Kırmızı et, içerdiği yüksek yağ oranıyla damar sertliği ve birçok kronik hastalığa neden olur. Beyaz et tüketimi sağlıklı bir tercihtir. Yüksek hayvansal yağ tüketimi kansere yol açar.

9. Güneş ışığından korunun

Cilt kanseri en sık görülen, ama bunun yanında en sık önlenebilen kanser türleri arasındadır. Güneş ışığı içerdiği ultraviyole ışınlarla cilde zararlı olduğundan çok güneş alan bölgelerin özellikle baş ve boyun bölgesinin ciddi şekilde korunması gerekiyor. Kremler, gözlükler ve şapkalarla UV ışınlarından korunabilirsiniz.

10. Emzirin

Bütün anne adaylarına duyurulur! Bebeğinizi ne kadar uzun süre emzirirseniz, o kadar daha az meme kanserine yakalanırsınız. 



yani kadınlar kansere karşı her zaman erkeklerden bir adım önce :)

Selülitlere karşı süper etkili diyet

Günümüzde bayanları çok rahatsız eden problemlerden biri olan selülitin oluşumuna etki ettiği düşünülen 4 teori var. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Seda Bahtiyar Tatay kusursuz bir vücuda kavuşmanızı sağlamak için selülit hakkında bilinmesi gerekenleri ve Anti Selülit diyetini anlatıyor.

Selülit oluşumunu etkilediği düşünülen teoriler şu şekilde özetlenebilir: 

1. Teori: Deri altındaki yapının çok farklı olmasıyla bağlantılıdır. Yağlı dokuyu taşıyan doku, deri altında farklı yaş gruplarında ve farklı cinsiyetlerde, ön plana çıkmasıyla ilgili farklılıklar gösterir. Bundan dolayı kadınlardaki yağ fazlalığı özellikle kadınlarda selülit oluşumunu erkeklere göre ön plana çıkarır. 

2. Teori: Kolojen ve konektif (bağ ) dokunun parçalanmasıyla oluşan oluşumdur. Eğer bu dokular yıkılırsa yağ dokusu ön plana çıkar ve görünür hale gelir.

3. Teori: Bu bölgedeki vasküler (dolaşım) sistemin ne kadar etkinlikte bir dolaşım sağladığı ile bağlantılıdır

4. Teori: Enflamasyon süreçlerinin selüliti oluşturabilecek sebeplerden bir tanesi olabileceği yönündedir. Hücre biyopsileri sonucunda selülitli hücrelerde kronik enflamasyon görülmüştür. 

Bütün bunlarla beraber, selülit konusundaki teorilerin yenileri de keşfedilmekte olduğunu belirten Tatay, beslenmenin bu konuda anahtar rolü olduğu artık kabul edilmiş bir gerçek olduğunu vurguluyor. “Selülit her zaman çok şişmanlık ve obezitenin sonucu olamamasına karşılık, yağ dokusundaki azalma her zaman selülit dokusunda bir iyileşme görülmesini sağlamıştır. Bununla beraber bazı bulgular spesifik gıdaların ve gıda destek gruplarının, bu problemi çözmede, anti -selülit diyetlerinin sadece yağ kaybettirici diyetlerden daha etkin olduklarını kanıtlamıştır.”  

Yağ Dokusunun Yıkılmasını Hızlandırıcı Yiyecekler

Yağ birikime karşı en etkili savunma mekanizmalarından bir tanesi vücudun insulin tepkisini minimize etmektir. Bunun anlamı beslenmedeki toplam karbonhidrat sayısından düşüş yapmaktır. Fakat bundan bütün karbonhidratları elimine etmek gerektiği anlamı çıkarılmamalıdır. Unutulmamalıdır ki kompleks karbonhidratlarda yüksek besleyiciliği ve fitokimyasalları (meyveler, kuru baklagiller, sebzeler içerisinde bulunurlar) ile selülitin çözümlenmesi konusunda en büyük yardımcılarımızdır. Selülitle ilgili en etkili yöntemlerden bir tanesi basit şekeri ve rafine edilmiş karbonhidrat kaynaklarını tüketmemektir. Diğer bir önemli unsur ise tam buğdaydan yapılmış ekmek grubu gıdaları ve meyveler gibi kompleks karbonhidratları tüketilirken bir protein kaynağı veya sağlıklı bir yağ grubu besini ile tüketilmesine özen gösterilmesidir. Bu sayede sindirim yavaşlayacağından insülin salgısı da sınırlandırılacaktır. Gerçekten etkili bir şekilde yağ yakmak için beslenme programına biraz kahve (kafein), çay (xanthine) eklemek etkili olacaktır. Günde birkaç kere yeşil çay tüketmek ise catechin - polyphenollerinden dolayı etkili bir metabolizma hızlandırıcı olacaktır. 

Kolajen Yıkıcı ve Kollajen Yapıcı Yiyecekler

Eğer kolajen yıkımı sizin için selülit sebebi ise bu yıkıma bir dur demeniz gerekir. Bu yıkımı durdurucu veya yavaşlatıcı gıdalar da size bu konuda destek olacaktır. 

Soya: Östrojenin yaptığı işlerden bir tanesi de spesifik olarak kolajeni yıkmaktır. Soya içerdiği fitoöstrojenle östrojeninin görevini taklit ederek östrojen hücre reseptörlerine bağlanır ve kolajenin yıkılmasını engeller. 

Bioflavonoidler: Bu grup kolajeni yıkan iki enzimi bloke ederler. Toz kakao, kırmızı şarap, üzüm suyu, üzüm çekirdeği ektresi, üzüm kabuğu gibi proanthocyanidinlerden zengin gıdalar bu iki enzimi bloke ederek yıkımı da önlemiş olurlar. Kolajen yıkımını önlerken aynı zamanda kolajen ve yeni bağ doku yapımına da destek olmamız gerekir. Bazı besin maddeleri de bu konuda etkinlik göstermektedir. 

C vitamini: Çok kuvvetli bir antioksidan olan C vitamini, aynı zamanda güçlü bir kolajen yapıcıdır. C vitamininden zengin turunçgiller, çilek, brokoli, karnabahar, yeşil biber gibi sebze ve meyveler de kolajen yapımında önemli rol oynarlar. 

Jelatin: Jelatin özellikle 3 aminoasit açısından çok zengin bir içeriğe sahiptir. Bunlar; proline, hidroksiprolin, glisin. Hidrolize edilmiş jelatin (beslenme desteği olarak bulunabilir) içerisindeki oligipeptidler sayesinde kolajen sentezine destek olur. 

Dolaşımın Düzenlenmesi / Kan Akışı / Su Birikiminin Engellenmesi

Bol bol su için: su biyokimyasal olayların oluşumunu maksimize eder ve vücuttan toksin ve atıkların atılmasına yardımcı olur. İhtiyaç kadar içilen sıvı normal kan basıncını sağlar, kan akışını ve, hücre içerisinde sıvı oranını düzenler.  

Kuşkonmaz: Doğal bir ödem söktürücüdür. Ödemi engelleyerek selülit oluşumunu da engeller.

Yağlı balık: Yağlı balıkta bulunan Omega- 3 damarları genişleterek kan dolaşımını ve kan akışını kolaylaştırır.  

Sarımsak ve soğan: Kan basıncının düşmesine sebep olarak dolaşımın ve kan akışının rahatlamasını sağlar.

Zencefil: Aspirin gibi etki göstererek kan damarlarında plak oluşumunu engeller, daha az yapışkan hale getirir. Aynı zamanda kanı inceltici etkisinden dolayı dolaşımı ve kan akışını rahatlatır. Zencefilin anti- enflamatuar etkisi de kuvvetlidir. 

Kereviz: İçerisindeki maddeden dolayı (3-butylphthalide) kan damarlarının kasılmasını önleyerek dolaşımı rahatlatır. 

Muz: İçerisinde bulunan potasyumla (yaklaşık 500 miligram / meyve) kan basıncını düşürür ve dolaşıma yardımcı olur.  

Enflamasyonu Azaltmak için

Balık ve Keten tohumu: Omega- 3 ve Alfa linolenik asidin anti enlamasyon özelliğinden dolayı selülit için tüketilmelidir. 

Antioxidantdan zengin gıdalar: Bu tür gıdaların enflamasyonu kontrol altına alma ve tedavi etme konusundaki etkinliği zaten bilinmektedir. C,E vitaminleri ve beta, karoten, minerallerden çinko, manganez, selenyum, bakır en bilinen antioksidanlar arasındadır. Antioksidanlardan en fazla şekilde yararlanmak için, antioksidanlardan zengin yiyecekleri multi vitamin tabletlerine tercih edin. Kuru erik, kuru üzüm veya herhangi bir koyu renkli meyve ve sebze bu konuda en büyük destekçiniz olabilir. Hint mutfağında bolca kullanılan hint safranı (zerdeçal) antioksidan yönünden kayda değer zenginliktedir. 

Bioflavonlar: Enflamasyonu engellemede ve tedavi etmede çok etkili oldukları gibi kolajen ve elastazın da yıkılımını engellemede çok etkilidirler. Hücre zarını koruyarak, tamirini de yaparlar. Bioflavonlardan zengin gıdalar arasında soya, soğan, yeşil fasulye, lahana çeşitleri, elma, turunçgiller ve suları, kuru erik yer almaktadır.

Ananas: Bulundurduğu bromelain enzimi sayesinde fazla su atılımı destekleyerek, ödemleri azaltır, morarmaları ve bu bölgelerdeki ağrıların azalmasına yardımcı olur. 

Örnek Anti - Selülit Diyeti

Kahvaltı
1 tam yumurta (yağsız her şekilde pişirilmiş olabilir)
1/ 2 su bardağı yulaf ezmesi (Müsli- sade) 
1.5 yemek kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)
2 yemek kaşığı kuru üzüm
1 su bardağı yağsız süt
Kahve (şekersiz ve kremasız)

Ara 
1 su bardağı yağsız süt 14 gr (yaklaşık çeyrek su bardağı) whey proteini ve buz karışımı

Öğlen Yemeği
Sebze ve tavuk sote; sebzeler: soğan, sarımsak, zencefil, kereviz, yeşil biber, brokoli, mantar ve 100 gr. Tavuk (derisiz), 2 tatlı kaşığı fıstık yağı ve bir miktar soya sosu (tuzu azaltılmış)
3 yemek kaşığı esmer pirinç pilavı
1 portakal
Yeşil çay

Ara
1su bardağı sebze suyu
Kavrulmuş soya fasulyesi (tuzsuz) ½ su bardağı
Su

Akşam
120 gr. somon ızgara
Sebze kavurma; kuşkonmaz, brokoli, soğan, sarımsak, domates, limon suyu, hint safranı ve baharatlarla kavrulmuş
1 bardak ananas suyu

Ara 
1 bardak kakaolu süt (1 tatlı kaşığı kakao)

3. Seoogle Yarışması

Anahtar kelime : "lida diyet zayıflama r10seoogle"

arışmaya katılacak domainlerde, subdomainlerde ve bloglarda bulunması gereken zorunlu kelime : "lidaal"

Yarışma Başlangıç : 5 Nisan 21:30
Yarışma Süresi : 140 GÜN
Yarışma Bitiş : 23 Ağustos saat 21:30
Ödüller : 
1. 2000 TL
2. 1000 TL
3. 750 TL
4. 500 TL
5. 250 TL
6. 100 TL
7. 100 TL
8. 100 TL
9. 100 TL
10. 100 TL

herkese başarılar. iyi seo yapan kazansın